男人的PC肌是从蛋蛋到ju花之间的肌肉群，用于辅助小弟弟抬起。如果当你感觉憋尿困难，那就需要练练啦!
PC怎么练？
其实跟平常身体锻炼一样，每个人都有每个人的习惯方法，找到适合自己的锻炼时间则事半功倍
建议从慢到快，从少到多，循序渐进，切勿操之过急
▶ 1、先收缩3秒，放松3秒，反复此动作，刚开始练习每天可以做3-5分钟▶ 2、慢慢跟着节奏慢慢提升时间，增加为收缩5秒，放松5秒，做5-10分钟▶ 3、再到收缩10秒，放松10秒，做5-10分钟
每次做之前都来个热身运动，按照固定节奏，收缩放松，做30个，休息30秒
三种情况都应该配合呼吸训练，收缩时深吸气，放松时深呼气(跟日常身体锻炼一样)
