开灯还是不开灯主要看个人的习惯和需求。很多人习惯睡觉时开灯，觉得有点光会让他们更安心，尤其是晚上一个人在家的时候，有点光会让人少一些紧张感。
但从科学角度来看，睡觉时开灯对我们的睡眠质量会有影响。研究发现，光线会抑制褪黑激素的分泌，这个激素是我们入睡和维持睡眠的关键。有些研究显示，睡觉时即使是微弱的光也可能影响我们的深度睡眠，让我们容易醒来，早上起床时会感觉精神不太好。
不过也有些人不在乎这些，觉得只要自己睡得舒服就行。对于小孩来说，开灯可能会让他们更放松，不容易害怕黑暗，爸爸妈妈们大多也会选择开个小灯。就算是大人，有些人如果完全黑的环境会觉得不习惯，反而会影响入睡。
如果你还是比较纠结的话，可以试试夜晚的彩色灯，像是蓝色或者暖色的灯比较柔和，不会太刺眼，也不会对睡眠影响太大，给人一种舒适的感觉。而且现在市场上还有很多智能灯，可以调节亮度和颜色，非常方便。
