这个问题，真的超多人问我，尤其备孕阶段，男生都开始慌了，想“补一波”，但说实话，**不是吃了立刻变猛，而是靠日常饮食+生活习惯慢慢调养，精子质量才会稳定变好。**不过，确实有一些食物，是有科学依据地能帮精子更快“回血”。
首先，锌是第一大硬通货。锌就是精子的“燃料”。缺锌，精子活力直接下降。富含锌的食物，首推生蚝，这东西真不是迷信，一颗生蚝的锌含量，比一大块牛肉还多；如果吃不到生蚝，牛肉、瘦猪肉、南瓜籽也都不错。
第二个关键营养是硒。硒是提高精子活力、减少畸形率的小秘密。推荐吃巴西坚果，一天两三颗就够，量别多，硒超标反而不好；另外，鱼类、蛋黄、全麦面包也有硒。
第三个就是维生素E和C，这是天然的抗氧化组合，可以保护精子不被自由基“打折扣”。坚果、鳄梨（牛油果）、橄榄油都富含维E，新鲜柑橘类、水果、绿叶菜补充维C，搭配着来，抗氧化力更强。
还有一个容易被忽视的是番茄红素。研究发现，番茄红素可以提高精子浓度和活力，吃番茄的时候，最好做熟吃，或者直接喝番茄汁+橄榄油，吸收效果翻倍。
另外，深海鱼（比如三文鱼、金枪鱼）里有丰富的Omega-3脂肪酸，对改善精子膜的流动性和精子形态也有帮助；全谷物、燕麦富含B族维生素，有助于调节睾酮水平。
