网上也有一堆流言，比如什么“撸一次掉半条命”“要养精100天才行”这种说法，其实大部分都太夸张了。今天我就用最接地气的方式跟你讲清楚：精子到底多久能补回来、怎么补才靠谱、哪些说法纯属扯淡。
首先，咱们得知道一点：精子是一直在“工厂里”源源不断地生产的，它不是一次性生成完了就没了，也不是“排一次就清空库存”。医学上来说，从精原细胞开始发育成成熟精子，大概要64到74天左右，这是“精子大部队”从头到尾的完整生产流程。但这里的“补回来”不等于是说你要等两个月才能“恢复一次发射能力”——其实，一旦精子储存库清空后，身体在几天内就会开始补充“射精可用”的库存量了。
一般来说，大概3天左右，睾丸和附睾就能补充到一个比较正常的“库存水平”，也就是说你只要休息2～3天，就基本能恢复“战斗力”。如果频率太高，比如天天都来，那确实“精液量”和精子浓度都会暂时下降，身体没那么快“补仓”，但也不会对身体造成太大伤害——前提是你身体健康、营养跟得上、作息正常。
如果你是真的想“养精蓄锐”，比如准备要娃、或者最近状态不太好，建议控制频率在每周2～3次以内，这样给身体足够的恢复时间，同时营养也要跟上——比如蛋白质、锌、硒、维生素E这些是“精子合成的原料”，吃点牛肉、坚果、海鲜、鸡蛋、绿叶菜这些都挺有帮助的。
还有一点，别信那种说“禁欲越久越好”的说法——长时间不排精（比如超过7天以上），精子可能会老化，活动力反而变差。所以养精不是憋着不动，而是节制、有规律、让身体处在一个稳定健康的状态。
